難怪你常常嘴破、全身痠痛、胃不舒服,原來是身體缺乏這些「營養素」了!

安小南 2019-05-21 檢舉

相信大多數人都有過嘴破、胃不舒服的經驗,在我們的日常生活中,這些小毛病更是非常普遍,但您仔細想過為什麼這些小毛病會出現嗎?

根據微信《健康養身》的報導,其實這些狀況很可能是代表身體缺乏某種營養素了,今天就跟著小編一起來瞭解一下吧!

1.嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎—缺乏維生素B2

維生素B2的每日建議攝取量男性約為1.3毫克,女性1.0毫克。維生素B2有修復組織的作用,如果缺乏的話,很容易出現嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎等病症。

由於身體儲存維生素B2的能力有限,因此,如果沒有經常攝取含有維生素B2的食物或服用營養補充劑,身體就很容易缺乏維生素B2。

維生素B2推薦食物:牛奶、木耳、香菇、花生、杏仁

2.抽筋、腳踝浮腫—缺乏鉀

鉀是人體必需的礦物質營養素,它有助於維持體內電解質和水分的平衡、使鈉代謝出體內,幫助神經和肌肉細胞正常運作,對人體健康是不可或缺的。

體內缺鉀時,很容易引起疲倦無力、抽筋、高血壓、心律不整等症狀,長時間下來,身體也會變得浮腫,而且以腳踝的浮腫感最明顯。

富含鉀的食物:酪梨、香蕉、奇異果

3.眼睛乾澀、胃部不適—缺乏維生素A

維生素A的每日建議攝取量男性為0.7毫克,女性0.6毫克。維生素A不只是保護靈魂之窗的重要營養素,同時也能保護腸胃免於有害物質的侵犯,因此若缺乏維生素A,就會損害眼睛和腸胃的健康。

維生素A推薦食物:紅蘿蔔、動物肝臟(一周吃1~2次)

4.全身痠痛—缺乏維生素D

缺乏維生素D易導致慢性疼痛、骨質疏鬆症。

維生素D推薦食物:黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇

5.疲勞、脾氣暴躁易怒—缺乏鐵

缺乏鐵質不僅會導致貧血,還會造成疲勞、肌肉疼痛、精神不佳和情緒不穩。鐵質的每日建議攝取量男性為8.7毫克,女性14.8毫克。

富含鐵的食物:紫菜、紅肉、雞蛋、深綠色蔬菜

來源:healthylives.tw
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